What Is Motivation motivation Kaya hai

 I. प्रेरणा: यह क्या है और यह कैसे काम करता है

 मोटिवेशन क्या है?

 प्रेरणा के बारे में आम भ्रांतियां

 द्वितीय.  कैसे प्रेरित हों और कार्रवाई करें

 अपनी प्रेरणा को शेड्यूल करें

 कैसे प्रेरित हों (तब भी जब आप ऐसा महसूस न करें)

 प्रेरणा को एक आदत कैसे बनाएं

 III.  लंबे समय तक चलने के लिए प्रेरित कैसे रहे

 क्या करें जब प्रेरणा फीकी पड़ जाए

 यहाँ से कहाँ जाएं

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 प्रेरणा एक शक्तिशाली, फिर भी मुश्किल जानवर है।  कभी-कभी प्रेरित होना वास्तव में आसान होता है, और आप अपने आप को उत्साह के बवंडर में लिपटे हुए पाते हैं।  दूसरी बार, यह पता लगाना लगभग असंभव है कि खुद को कैसे प्रेरित किया जाए और आप विलंब के मौत के सर्पिल में फंस गए हैं।  इस पृष्ठ में सर्वोत्तम विचार और सबसे उपयोगी शोध शामिल हैं कि कैसे प्रेरित रहें और कैसे बने रहें।

 यह कुछ राह-रह, पंप-अप प्रेरक भाषण नहीं होने जा रहा है।  (यह मेरी शैली नहीं है।) इसके बजाय, हम विज्ञान को तोड़ने जा रहे हैं कि कैसे पहली जगह में प्रेरित किया जाए और लंबे समय तक कैसे प्रेरित रहें।  चाहे आप यह जानने की कोशिश कर रहे हों कि खुद को कैसे प्रेरित किया जाए या किसी टीम को कैसे प्रेरित किया जाए, इस पृष्ठ में वह सब कुछ शामिल होना चाहिए जो आपको जानना चाहिए।

 आप किसी विशेष अनुभाग पर जाने के लिए नीचे दिए गए लिंक पर क्लिक कर सकते हैं या सब कुछ पढ़ने के लिए बस नीचे स्क्रॉल कर सकते हैं।  इस पृष्ठ के अंत में, आपको मेरे द्वारा प्रेरणा पर लिखे गए सभी लेखों की पूरी सूची मिल जाएगी।

 वैज्ञानिक प्रेरणा को कुछ करने की आपकी सामान्य इच्छा के रूप में परिभाषित करते हैं।  यह मनोवैज्ञानिक शक्तियों का समूह है जो आपको कार्रवाई करने के लिए मजबूर करता है।  यह अच्छा है और सब कुछ है, लेकिन मुझे लगता है कि हम प्रेरणा की एक अधिक उपयोगी परिभाषा के साथ आ सकते हैं।

 तो प्रेरणा क्या है, बिल्कुल?  लेखक स्टीवन प्रेसफ़ील्ड की अपनी पुस्तक, द वॉर ऑफ़ आर्ट में एक महान पंक्ति है, जो मुझे लगता है कि प्रेरणा के मूल में है।  प्रेसफील्ड की व्याख्या करने के लिए, "किसी बिंदु पर, इसे न करने का दर्द इसे करने के दर्द से बड़ा हो जाता है।"

 दूसरे शब्दों में, किसी बिंदु पर, वही रहने की तुलना में बदलना आसान है।  जिम में कार्रवाई करना और असुरक्षित महसूस करना, शांत बैठने और सोफे पर आत्म-घृणा का अनुभव करने की तुलना में आसान है।  अपने घटते बैंक खाते के बारे में निराश महसूस करने की तुलना में बिक्री कॉल करते समय अजीब महसूस करना आसान है।

 यह, मुझे लगता है, प्रेरणा का सार है।  हर विकल्प की एक कीमत होती है, लेकिन जब हम प्रेरित होते हैं, तो कार्रवाई की असुविधा को सहन करना उतना ही आसान होता है जितना कि शेष रहने के दर्द से।  किसी तरह हम मानसिक दहलीज को पार कर जाते हैं - आमतौर पर हफ्तों की शिथिलता के बाद और एक आसन्न समय सीमा के सामने - और काम न करना वास्तव में इसे करने की तुलना में अधिक दर्दनाक हो जाता है।

 अब महत्वपूर्ण प्रश्न के लिए: हम इसे और अधिक संभावना बनाने के लिए क्या कर सकते हैं कि हम इस मानसिक दहलीज को पार कर लें और लगातार आधार पर प्रेरित महसूस करें?

 प्रेरणा के बारे में आम भ्रांतियां

 प्रेरणा के बारे में सबसे आश्चर्यजनक चीजों में से एक यह है कि यह अक्सर एक नया व्यवहार शुरू करने के बाद आता है, पहले नहीं।  हमारे पास यह आम गलत धारणा है कि प्रेरणा एक प्रेरक वीडियो को निष्क्रिय रूप से उपभोग करने या एक प्रेरणादायक पुस्तक पढ़ने के परिणामस्वरूप आती ​​है।  हालांकि, सक्रिय प्रेरणा कहीं अधिक शक्तिशाली प्रेरक हो सकती है।

 प्रेरणा अक्सर कार्रवाई का परिणाम होती है, न कि इसका कारण।  आरंभ करना, बहुत छोटे तरीकों से भी, सक्रिय प्रेरणा का एक रूप है जो स्वाभाविक रूप से गति उत्पन्न करता है।

 मैं इस प्रभाव को उत्पादकता के भौतिकी के रूप में संदर्भित करना पसंद करता हूं क्योंकि यह मूल रूप से न्यूटन का पहला नियम है जो आदत निर्माण पर लागू होता है: गति में वस्तुएं गति में रहती हैं।  एक बार जब कोई कार्य शुरू हो जाता है, तो उसे आगे बढ़ाना जारी रखना आसान होता है।

 एक बार व्यवहार शुरू करने के बाद आपको अधिक प्रेरणा की आवश्यकता नहीं होती है।  किसी कार्य में लगभग सभी घर्षण शुरुआत में होते हैं।  आपके शुरू करने के बाद, प्रगति अधिक स्वाभाविक रूप से होती है।  दूसरे शब्दों में, किसी कार्य को शुरू करने की तुलना में उसे पूरा करना अक्सर आसान होता है।

 इस प्रकार, प्रेरित होने की चाबियों में से एक इसे शुरू करना आसान बनाना है।

 आरंभ करने के तरीके के बारे में बात करने से पहले, आइए बस एक सेकंड के लिए रुकें।  यदि आप प्रेरणा पर इस लेख का आनंद ले रहे हैं, तो आप शायद प्रदर्शन और मानव व्यवहार पर मेरे अन्य लेखन को उपयोगी पाएंगे।  प्रत्येक सप्ताह, मैं अपने मुफ़्त ईमेल न्यूज़लेटर के माध्यम से सिद्ध वैज्ञानिक अनुसंधान पर आधारित आत्म-सुधार युक्तियाँ साझा करता हूँ।

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 द्वितीय.  कैसे प्रेरित हों और कार्रवाई करें

 बहुत से लोग अपने इच्छित लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए आवश्यक प्रेरणा पाने के लिए संघर्ष करते हैं क्योंकि वे प्रक्रिया के अन्य भागों में बहुत अधिक समय और ऊर्जा बर्बाद कर रहे हैं।  यदि आप प्रेरणा प्राप्त करना और आरंभ करना आसान बनाना चाहते हैं, तो यह आपके व्यवहार के प्रारंभिक चरणों को स्वचालित करने में मदद करता है।

 अपनी प्रेरणा को शेड्यूल करें

 लिखने के बारे में बातचीत के दौरान, मेरी दोस्त सारा पेक ने मेरी तरफ देखा और कहा, "बहुत से लोग कभी भी लिखने के लिए तैयार नहीं होते क्योंकि वे हमेशा सोचते रहते हैं कि वे आगे कब लिखने वाले हैं।"  आप वर्कआउट करने, व्यवसाय शुरू करने, कला बनाने और अधिकांश आदतों के निर्माण के बारे में भी यही बात कह सकते हैं।

 यदि आपके वर्कआउट में ऐसा समय नहीं है जब यह आमतौर पर होता है, तो आप हर दिन यह सोचकर जागेंगे, "मुझे आशा है कि मैं आज व्यायाम करने के लिए प्रेरित महसूस कर रहा हूँ।"

 यदि आपके व्यवसाय में मार्केटिंग के लिए कोई प्रणाली नहीं है, तो आप अपनी उंगलियों को पार करते हुए काम पर दिखाई देंगे कि आपको शब्द निकालने का एक तरीका मिल जाएगा (बाकी सब कुछ जो आपको करना है) के अलावा।

 यदि आपके पास हर हफ्ते लिखने का एक निर्धारित समय नहीं है, तो आप खुद को ऐसी बातें कहते हुए पाएंगे, "मुझे इसे करने के लिए इच्छाशक्ति खोजने की जरूरत है।"

 द गार्जियन के एक लेख ने यह कहकर स्थिति को संक्षेप में प्रस्तुत किया, "यदि आप यह तय करने की कोशिश में संसाधनों को बर्बाद करते हैं कि कब या कहाँ काम करना है, तो आप काम करने की अपनी क्षमता को बाधित करेंगे।"

 अपने लिए एक शेड्यूल सेट करना आसान लगता है, लेकिन यह आपके लक्ष्यों को एक समय और रहने की जगह देकर आपके निर्णय लेने को ऑटोपायलट पर रखता है।  इससे यह अधिक संभावना है कि आप अपने प्रेरणा स्तरों की परवाह किए बिना इसका पालन करेंगे।  और उस कथन का समर्थन करने के लिए इच्छाशक्ति और प्रेरणा पर बहुत सारे शोध अध्ययन हैं।

 आप पर प्रहार करने के लिए प्रेरणा या प्रेरणा की प्रतीक्षा करना बंद करें और अपनी आदतों के लिए एक कार्यक्रम निर्धारित करें।  यह पेशेवर और शौकिया के बीच का अंतर है।  पेशेवर एक कार्यक्रम निर्धारित करते हैं और उस पर टिके रहते हैं।  शौकिया तब तक प्रतीक्षा करते हैं जब तक कि वे प्रेरित या प्रेरित महसूस न करें 

 

                            कैसे प्रेरित हों (तब भी जब आप ऐसा महसूस न करें)

 दुनिया के कुछ सबसे विपुल कलाकार खुद को कैसे प्रेरित करते हैं? वे केवल कार्यक्रम निर्धारित नहीं करते हैं, वे अनुष्ठानों का निर्माण करते हैं।

 ट्वायला थारप को व्यापक रूप से आधुनिक युग के महानतम नर्तकों और कोरियोग्राफरों में से एक माना जाता है। अपनी सबसे अधिक बिकने वाली पुस्तक, द क्रिएटिव हैबिट (ऑडियोबुक) में, थार्प ने उनकी सफलता में भूमिका निभाने वाले अनुष्ठानों, या प्री-गेम रूटीन की चर्चा की है:

 मैं अपने जीवन के प्रत्येक दिन की शुरुआत एक अनुष्ठान के साथ करता हूं; मैं सुबह ५:३० बजे उठता हूं, अपने कसरत के कपड़े, अपने लेग वार्मर, अपने स्वेटशर्ट और अपनी टोपी पहनता हूं। मैं अपने मैनहट्टन घर के बाहर चलता हूं, एक टैक्सी की जय करता हूं, और ड्राइवर से कहता हूं कि मुझे 91 वीं स्ट्रीट और फर्स्ट एवेन्यू में पंपिंग आयरन जिम में ले जाएं, जहां मैं दो घंटे कसरत करता हूं। यह रस्म नहीं है कि मैं अपने शरीर को हर सुबह जिम में स्ट्रेचिंग और वेट ट्रेनिंग देता हूं; अनुष्ठान टैक्सी है। जिस क्षण मैं ड्राइवर को बताता हूँ कि कहाँ जाना है मैंने अनुष्ठान पूरा कर लिया है।

 यह एक सरल कार्य है, लेकिन इसे हर सुबह उसी तरह करने से आदत हो जाती है - इसे दोहराने योग्य, करने में आसान बनाता है। यह इस संभावना को कम करता है कि मैं इसे छोड़ दूंगा या इसे अलग तरीके से करूंगा। यह मेरी दिनचर्या के शस्त्रागार में एक और वस्तु है, और सोचने के लिए एक कम चीज है।

 कई अन्य प्रसिद्ध रचनाकारों में भी अनुष्ठान होते हैं। अपनी लोकप्रिय किताब डेली रिचुअल्स: हाउ आर्टिस्ट्स वर्क में लेखक मेसन क्यूरी ने लिखा है कि दुनिया के कई महान कलाकार लगातार शेड्यूल का पालन करते हैं।

 माया एंजेलो ने एक स्थानीय होटल का कमरा किराए पर लिया और वहां लिखने चली गईं। वह सुबह 6:30 बजे पहुंची, दोपहर 2 बजे तक लिखा, और फिर कुछ संपादन करने के लिए घर चली गई। वह कभी होटल में नहीं सोई।

 पुलित्जर पुरस्कार विजेता माइकल चैबन प्रति सप्ताह रात 10 बजे से सुबह 3 बजे तक पांच रात लिखते हैं।

 हारुकी मुराकामी सुबह 4 बजे उठते हैं, पांच घंटे लिखते हैं, और फिर दौड़ने जाते हैं।

 शीर्ष क्रिएटिव का काम प्रेरणा या प्रेरणा पर निर्भर नहीं है, बल्कि यह एक सुसंगत पैटर्न और दिनचर्या का पालन करता है। यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं कि आप प्रेरित होने के लिए अनुष्ठान और दिनचर्या कैसे लागू कर सकते हैं:

 अधिक लगातार व्यायाम करें: जिम में एक ही वार्म अप रूटीन का उपयोग करें।

 अधिक रचनात्मक बनें: लिखने या पेंटिंग या गायन शुरू करने से पहले एक रचनात्मक अनुष्ठान का पालन करें।

 हर दिन की शुरुआत तनावमुक्त करें: सुबह पांच मिनट का ध्यान अनुष्ठान बनाएं।

 बेहतर नींद लें: सोने से पहले "पावर डाउन" रूटीन का पालन करें।

 एक अनुष्ठान की शक्ति, या जिसे मैं खेल से पहले की दिनचर्या कहना पसंद करता हूं, वह यह है कि यह आपके व्यवहार को शुरू करने का एक नासमझ तरीका प्रदान करता है। यह आपकी आदतों को शुरू करना आसान बनाता है और इसका मतलब है कि लगातार आधार पर पालन करना आसान है।

 किसी भी अच्छे अनुष्ठान की कुंजी यह है कि यह निर्णय लेने की आवश्यकता को दूर करता है: मुझे पहले क्या करना चाहिए? मुझे यह कब करना चाहिए? मुझे यह कैसे करना चाहिए? ज्यादातर लोग कभी आगे नहीं बढ़ते क्योंकि वे तय नहीं कर पाते कि शुरुआत कैसे की जाए। आप एक आसान और स्वचालित व्यवहार शुरू करना चाहते हैं ताकि आपके पास इसे कठिन और चुनौतीपूर्ण होने पर समाप्त करने की ताकत हो।

 

 प्रेरणा को एक आदत कैसे बनाएं

 बेहतर अनुष्ठान बनाने और प्रेरणा को एक आदत बनाने के लिए आप तीन सरल कदम उठा सकते हैं।

 चरण 1: एक अच्छा प्री-गेम रूटीन इतना आसान होने से शुरू होता है कि आप इसे ना नहीं कह सकते। आपको अपनी खेल-पूर्व दिनचर्या शुरू करने के लिए प्रेरणा की आवश्यकता नहीं होनी चाहिए। उदाहरण के लिए, मेरी लेखन दिनचर्या एक गिलास पानी मिलने से शुरू होती है। मेरे भारोत्तोलन की दिनचर्या मेरे उठाने वाले जूते पहनने से शुरू होती है। ये कार्य इतने आसान हैं, मैं उन्हें ना नहीं कह सकता।

 किसी भी कार्य का सबसे महत्वपूर्ण भाग प्रारंभ होता है। यदि आप शुरुआत में प्रेरित नहीं हो सकते हैं, तो आप पाएंगे कि प्रेरणा अक्सर शुरू करने के बाद आती है। इसलिए आपका प्री-गेम रूटीन शुरू करने के लिए अविश्वसनीय रूप से आसान होना चाहिए।

 आरंभ करने के महत्व के बारे में अधिक जानने के लिए, इसे पढ़ें।

 चरण 2: आपका रूटीन आपको अंतिम लक्ष्य की ओर ले जाना चाहिए।

 मानसिक प्रेरणा की कमी अक्सर शारीरिक गति की कमी से जुड़ी होती है। बस अपनी शारीरिक स्थिति की कल्पना करें जब आप उदास, ऊब या अप्रचलित महसूस कर रहे हों। आप बहुत ज्यादा नहीं चल रहे हैं। हो सकता है कि आप एक बूँद की तरह फिसल गए हों, धीरे-धीरे सोफे में पिघल रहे हों।

 उल्टा भी सही है। यदि आप शारीरिक रूप से आगे बढ़ रहे हैं और व्यस्त हैं, तो इस बात की अधिक संभावना है कि आप मानसिक रूप से व्यस्त और ऊर्जावान महसूस करेंगे। उदाहरण के लिए, जब आप नृत्य कर रहे हों तो जीवंत, जागृत और ऊर्जावान महसूस न करना लगभग असंभव है।

 जबकि आपकी दिनचर्या शुरू करने के लिए जितना संभव हो उतना आसान होना चाहिए, इसे धीरे-धीरे अधिक से अधिक शारीरिक गति में बदलना चाहिए। आपका दिमाग और आपकी प्रेरणा आपकी शारीरिक गति का अनुसरण करेगी। यह ध्यान देने योग्य है कि शारीरिक गति का मतलब व्यायाम नहीं है। उदाहरण के लिए, यदि आपका लक्ष्य लिखना है, तो आपकी दिनचर्या आपको लेखन की शारीरिक क्रिया के करीब लाएगी।

 चरण 3: आपको हर बार एक ही पैटर्न का पालन करना होगा।

 आपके प्री-गेम रूटीन का प्राथमिक उद्देश्य उन घटनाओं की एक श्रृंखला बनाना है जो आप किसी विशिष्ट कार्य को करने से पहले हमेशा करते हैं। आपका प्री-गेम रूटीन आपके दिमाग को बताता है, "मेरे द्वारा ___ करने से पहले यही होता है।"

 आखिरकार, यह दिनचर्या आपके प्रदर्शन से इतनी बंधी हो जाती है कि केवल दिनचर्या करने से, आप एक मानसिक स्थिति में आ जाते हैं जो प्रदर्शन करने के लिए तैयार होती है। आपको यह जानने की आवश्यकता नहीं है कि प्रेरणा कैसे प्राप्त करें, आपको बस अपनी दिनचर्या शुरू करने की आवश्यकता है।

 अगर आपको आदत में बदलाव के ३ आर पर लेख याद है, तो आप महसूस कर सकते हैं कि आपका प्री-गेम रूटीन मूल रूप से आपके लिए एक "रिमाइंडर" बना रहा है। आपका प्री-गेम रूटीन वह ट्रिगर है जो आपकी आदत को किकस्टार्ट करता है, भले ही आप इसे करने के लिए प्रेरित न हों।

 

 यह महत्वपूर्ण है क्योंकि जब आप प्रेरित महसूस नहीं करते हैं, तो अक्सर यह पता लगाना बहुत अधिक काम होता है कि आपको आगे क्या करना चाहिए। जब किसी अन्य निर्णय का सामना करना पड़ता है, तो आप अक्सर बस छोड़ने का निर्णय लेते हैं। हालाँकि, प्री-गेम रूटीन उस समस्या को हल करता है क्योंकि आप जानते हैं कि आगे क्या करना है। कोई बहस या निर्णय नहीं है। प्रेरणा की कमी कोई मायने नहीं रखती। आप बस पैटर्न का पालन करें।

 III. लंबे समय तक चलने के लिए प्रेरित कैसे रहें

 हमने प्रेरित होने और कार्य शुरू करने को आसान बनाने के लिए कुछ रणनीतियों को शामिल किया है। लंबे समय तक प्रेरणा बनाए रखने के बारे में क्या? आप अच्छे के लिए प्रेरित कैसे रह सकते हैं?

 गोल्डीलॉक्स नियम का उपयोग करके प्रेरित कैसे रहें

 कल्पना कीजिए कि आप टेनिस खेल रहे हैं। यदि आप चार साल के बच्चे के खिलाफ एक गंभीर मैच खेलने की कोशिश करते हैं, तो आप जल्दी से ऊब जाएंगे। मैच बहुत आसान है। स्पेक्ट्रम के विपरीत छोर पर, यदि आप रोजर फेडरर या सेरेना विलियम्स जैसे पेशेवर टेनिस खिलाड़ी के खिलाफ एक गंभीर मैच खेलने की कोशिश करते हैं, तो आप खुद को एक अलग कारण से डिमोटिवेटेड पाएंगे। मैच भी मुश्किल है।

 इन अनुभवों की तुलना किसी ऐसे व्यक्ति के खिलाफ टेनिस खेलने से करें जो आपके समान है। जैसे-जैसे खेल आगे बढ़ता है, आप कुछ अंक जीतते हैं और आप कुछ अंक खो देते हैं। आपके पास मैच जीतने का मौका है, लेकिन केवल तभी जब आप वास्तव में कोशिश करें। आपका ध्यान कम हो जाता है, ध्यान भंग हो जाता है, और आप अपने आप को उस कार्य में पूरी तरह से निवेशित पाते हैं। आप जिस चुनौती का सामना कर रहे हैं वह है "बस प्रबंधनीय।" जीत की गारंटी नहीं है, लेकिन यह संभव है। इस तरह के कार्य, विज्ञान ने पाया है, हमें लंबे समय तक प्रेरित रखने की सबसे अधिक संभावना है।

 मनुष्य चुनौतियों से प्यार करता है, लेकिन केवल तभी जब वे कठिनाई के इष्टतम क्षेत्र में हों। ऐसे कार्य जो आपकी वर्तमान क्षमताओं से काफी नीचे हैं, वे उबाऊ हैं। ऐसे कार्य जो आपकी वर्तमान क्षमताओं से काफी परे हैं, हतोत्साहित करने वाले हैं। लेकिन जो कार्य सफलता और असफलता की सीमा पर हैं, वे हमारे मानव मस्तिष्क के लिए अविश्वसनीय रूप से प्रेरक हैं। हम अपने वर्तमान क्षितिज से परे एक कौशल में महारत हासिल करने के अलावा और कुछ नहीं चाहते हैं।

 हम इस घटना को गोल्डीलॉक्स नियम कह सकते हैं। गोल्डीलॉक्स नियम में कहा गया है कि मनुष्य अपनी वर्तमान क्षमताओं के किनारे पर काम करने वाले कार्यों पर काम करते समय चरम प्रेरणा का अनुभव करते हैं। बहुत कठोर नहीं। बहुत आसान नहीं है। बस सही।

 गोल्डीलॉक्स नियम का पालन करने वाले कार्यों पर काम करना दीर्घकालिक प्रेरणा बनाए रखने की कुंजी में से एक है। यदि आप किसी कार्य पर काम करने के लिए अपने आप को अप्रचलित महसूस करते हैं, तो यह अक्सर इसलिए होता है क्योंकि यह ऊब के क्षेत्र में चला गया है या बड़ी कठिनाई के क्षेत्र में धकेल दिया गया है। आपको अपने कार्यों को अपनी क्षमताओं की सीमा तक वापस खींचने का एक तरीका खोजने की जरूरत है जहां आप चुनौती महसूस करते हैं, लेकिन सक्षम हैं।

 

 पीक मोटिवेशन तक कैसे पहुंचे

 खुशी और चरम प्रदर्शन के इस अद्भुत मिश्रण को कभी-कभी प्रवाह के रूप में जाना जाता है। प्रवाह वह है जो एथलीट और कलाकार अनुभव करते हैं जब वे "ज़ोन में" होते हैं। प्रवाह वह मानसिक स्थिति है जिसका आप अनुभव करते हैं जब आप अपने काम पर इतना ध्यान केंद्रित करते हैं कि बाकी दुनिया फीकी पड़ जाती है।

 कई मायनों में, हम प्रवाह को आपकी चरम प्रेरणा की स्थिति के रूप में वर्णित कर सकते हैं। आप उस राज्य को खोजने के लिए कड़ी मेहनत करेंगे जहां आप जिस कार्य पर काम कर रहे हैं उसे जारी रखने के लिए आप अधिक प्रेरित होंगे।

 शोधकर्ताओं ने पाया है कि एक कारक प्रवाह राज्यों से जुड़ा हुआ है कि क्या आप गोल्डीलॉक्स नियम का पालन कर रहे हैं जिसका हमने पहले उल्लेख किया था। यदि आप इष्टतम कठिनाई की चुनौतियों पर काम कर रहे हैं, तो आप न केवल प्रेरित होंगे बल्कि खुशी में भी वृद्धि का अनुभव करेंगे। जैसा कि मनोवैज्ञानिक गिल्बर्ट ब्रिम ने कहा, "मानव खुशी के महत्वपूर्ण स्रोतों में से एक उपयुक्त स्तर की कठिनाई पर काम करना है, न तो बहुत कठिन और न ही बहुत आसान।"

 हालांकि, इस चरम प्रदर्शन की स्थिति तक पहुंचने के लिए, आपको न केवल सही स्तर की कठिनाई पर चुनौतियों पर काम करने की जरूरत है, बल्कि अपनी तत्काल प्रगति को भी मापने की जरूरत है। जैसा कि मनोवैज्ञानिक जोनाथन हैड्ट बताते हैं, प्रवाह की स्थिति तक पहुंचने की एक कुंजी यह है कि "आपको प्रत्येक चरण में आप कैसे कर रहे हैं, इसके बारे में तत्काल प्रतिक्रिया मिलती है।"

 इस प्रकार, हम कह सकते हैं कि माप प्रेरणा का एक प्रमुख कारक है। इसे और अधिक सटीक रूप से कहें तो, एक इष्टतम चुनौती का सामना करना और उस चुनौती की दिशा में आप जो प्रगति कर रहे हैं, उसके बारे में तत्काल प्रतिक्रिया प्राप्त करना चरम प्रेरणा के दो सबसे महत्वपूर्ण घटक हैं।

 माप और प्रतिक्रिया के महत्व के बारे में अधिक जानने के लिए, इस लेख को देखें: आप अपने जीवन में क्या माप रहे हैं?

 

 क्या करें जब प्रेरणा फीकी पड़ जाए

 अनिवार्य रूप से, किसी कार्य को करने की आपकी प्रेरणा किसी बिंदु पर कम हो जाएगी। क्या होता है जब प्रेरणा फीकी पड़ जाती है? मैं सभी उत्तरों के होने का दावा नहीं करता, लेकिन जब मैं हार मानने का मन करता हूं तो यहां मैं खुद को याद दिलाने की कोशिश करता हूं।

 आपका दिमाग एक सुझाव इंजन है

 आपके पास हर विचार को एक सुझाव के रूप में मानें, एक आदेश के रूप में नहीं। अभी, जैसा कि मैं यह लिख रहा हूं, मेरा दिमाग सुझाव दे रहा है कि मैं थका हुआ महसूस कर रहा हूं। यह सुझाव दे रहा है कि मैं हार मान लूं। यह सुझाव दे रहा है कि मैं एक आसान रास्ता अपनाता हूं।

 हालांकि, अगर मैं एक पल के लिए रुकूं, तो मुझे नए सुझाव मिल सकते हैं। मेरा मन यह भी सुझाव दे रहा है कि एक बार यह कार्य पूरा हो जाने पर मुझे बहुत अच्छा लगेगा। यह सुझाव दे रहा है कि जब मैं शेड्यूल पर टिका रहूंगा तो मैं अपनी पहचान का सम्मान करूंगा। यह सुझाव दे रहा है कि मेरे पास इस कार्य को पूरा करने की क्षमता है, भले ही मेरा मन न हो।

 याद रखें, इनमें से कोई भी सुझाव आदेश नहीं है। वे केवल विकल्प हैं। मेरे पास यह चुनने की शक्ति है कि मैं किस विकल्प का अनुसरण करता हूं।

 बेचैनी अस्थायी है

 आपके सामान्य दिन या सप्ताह में समय की तुलना में, आपके द्वारा की जाने वाली लगभग कोई भी आदत जल्दी खत्म हो जाती है। आपका वर्कआउट एक या दो घंटे में खत्म हो जाएगा। आपकी रिपोर्ट को कल सुबह तक पूरा करने के लिए टाइप किया जाएगा।

 जीवन अब पहले से कहीं ज्यादा आसान है। ३०० साल पहले, यदि आप अपना भोजन खुद नहीं मारते और अपना घर नहीं बनाते, तो आप मर जाते। आज, हम अपने iPhone चार्जर को भूल जाने के बारे में सोचते हैं।

 दृष्टिकोण बनाए रखें। आपका जीवन अच्छा है और आपकी परेशानी अस्थायी है। बेचैनी के इस क्षण में कदम रखें और इसे आपको मजबूत करने दें।

 एक बार अच्छा काम करने के बाद आपको कभी पछतावा नहीं होगा

 थिओडोर रूजवेल्ट ने प्रसिद्ध रूप से कहा, "जीवन के लिए सबसे अच्छा पुरस्कार दूर और दूर है जो करने योग्य काम पर कड़ी मेहनत करने का मौका है।" अक्सर ऐसा लगता है कि हम काम करने लायक काम पर आसानी से काम करना चाहते हैं। हम चाहते हैं कि हमारा काम मददगार और सम्मानजनक हो, लेकिन हम अपने काम से संघर्ष नहीं करना चाहते। हम चाहते हैं कि हमारा पेट सपाट हो और हमारी बाहें मजबूत हों, लेकिन हम किसी अन्य कसरत के माध्यम से पीसना नहीं चाहते हैं। हम अंतिम परिणाम चाहते हैं, लेकिन इससे पहले हुए असफल प्रयासों को नहीं। हम सोना चाहते हैं, पीस नहीं।

 कोई भी व्यक्ति स्वर्ण पदक चाहता है। कुछ लोग ओलंपियन की तरह प्रशिक्षण लेना चाहते हैं।

 और फिर भी, इसके प्रति हमारे प्रतिरोध के बावजूद, कड़ी मेहनत के बाद मैंने खुद को कभी भी बदतर महसूस नहीं किया। ऐसे दिन रहे हैं जब इसे शुरू करना बहुत कठिन था, लेकिन यह हमेशा खत्म करने लायक था। कभी-कभी, औसत तरीके से भी काम को दिखाने और साहस रखने का सरल कार्य, जश्न मनाने लायक जीत है।

 इस जीवन है

 जीवन व्याकुलता की आसानी में देने या अनुशासन के दर्द पर काबू पाने के बीच एक निरंतर संतुलन है। यह कहना अतिश्योक्ति नहीं होगी कि इस नाजुक संतुलन में हमारे जीवन और हमारी पहचान को परिभाषित किया गया है। जीवन क्या है, यदि यह एक लाख दैनिक लड़ाइयों और छोटे-छोटे फैसलों का योग नहीं है तो या तो इसे खत्म कर दें या इसे छोड़ दें?

 इस पल जब आपका काम करने का मन नहीं करता है? यह फेंकने का क्षण नहीं है। यह ड्रेस रिहर्सल नहीं है। यह क्षण किसी भी अन्य क्षण की तरह ही आपका जीवन है। इसे इस तरह से खर्च करें जिससे आपको गर्व हो।

 यहाँ से कहाँ जाएं

 मुझे आशा है कि आपको प्रेरणा पर यह संक्षिप्त मार्गदर्शिका उपयोगी लगी होगी। यदि आप प्रेरित होने और उस तरह बने रहने के बारे में अधिक विचारों की तलाश कर रहे हैं, तो नीचे दिए गए प्रेरणा लेखों की मेरी पूरी सूची देखें।

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